स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी को समझना: कार्य, चोटें और व्यायाम

स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड (एससीएम) गर्दन में स्थित एक मांसपेशी है। यह सिर और गर्दन को घुमाने के साथ-साथ मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है। एससीएम तीन भागों से बना है: स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी उचित, क्लैविक्युलर भाग और ओसीसीपिटल भाग। गरदन। यह सिर को शरीर के साथ संरेखित करके मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह कंधे के ब्लेड (स्कैपुला) की गति में एक भूमिका निभाता है।
स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइडस का कार्य क्या है?
स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी का मुख्य कार्य सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना है, और फ्लेक्स करने (आगे बढ़ने) में भी मदद करता है। गर्दन। यह सिर को शरीर के साथ संरेखित करके मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह कंधे के ब्लेड (स्कैपुला) की गति में एक भूमिका निभाता है। कुछ सामान्य चोटें या स्थितियाँ क्या हैं जो स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी को प्रभावित कर सकती हैं? कुछ सामान्य चोटें या स्थितियाँ जो स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी को प्रभावित कर सकती हैं उनमें शामिल हैं: या अचानक चोट, और गर्दन में दर्द और गति की सीमित सीमा का कारण बन सकता है। टॉर्टिकोलिस: यह एक ऐसी स्थिति है जहां सिर एक तरफ मुड़ जाता है, और एससीएम के तनाव या सूजन के कारण हो सकता है। व्हिपलैश: यह एक आम है चोट जो तब होती है जब सिर और गर्दन को अचानक आगे और पीछे झटका लगता है, जैसे कि कार दुर्घटना में। सर्वाइकल स्पाइन स्ट्रेन: यह गर्दन में मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव या चोट है, जो एससीएम को भी प्रभावित कर सकता है।
क्या हैं कुछ व्यायाम या स्ट्रेच जो स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं? ऐसे कई व्यायाम और स्ट्रेच हैं जो स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
गर्दन का खिंचाव: गर्दन को हल्का सा खींचने से गति की सीमा में सुधार और एससीएम में तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
कंधे का रोल: एससीएम को ढीला करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद के लिए अपने कंधों को गोलाकार गति में आगे और पीछे घुमाएं। चिन टक : एससीएम को संलग्न करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद के लिए अपनी ठोड़ी को अपनी गर्दन की ओर झुकाएं। गर्दन का घूमना: एससीएम को फैलाने और मजबूत करने में मदद करने के लिए अपने सिर को धीरे से एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। स्टर्नोक्लेडोमैस्टोइडस फ़ंक्शन को बेहतर बनाने की कोशिश करते समय लोग क्या सामान्य गलतियाँ करते हैं?
स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के कार्य को बेहतर बनाने का प्रयास करते समय लोग जो कुछ सामान्य गलतियाँ करते हैं उनमें शामिल हैं:
अत्यधिक खिंचाव: गर्दन पर जोर लगाने या झटका देने के बजाय, धीरे से खिंचाव करना और गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
अंतर्निहित कारणों का समाधान नहीं करना: यदि कोई है एक अंतर्निहित स्थिति या चोट जो एससीएम में खिंचाव या तनाव का कारण बन रही है, एससीएम फ़ंक्शन में सुधार करने का प्रयास करने से पहले इस मुद्दे को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। आसन को नजरअंदाज करना: खराब आसन एससीएम और गर्दन की अन्य मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, इसलिए यह है अच्छी मुद्रा बनाए रखना और मुद्रा के साथ किसी भी समस्या का समाधान करना महत्वपूर्ण है। मजबूत बनाने वाले व्यायामों को शामिल नहीं करना: न केवल एससीएम को फैलाना महत्वपूर्ण है, बल्कि गर्दन को घुमाने और कंधे को घुमाने जैसे व्यायामों के माध्यम से इसे मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है।