了解胸锁乳突肌：功能、损伤和锻炼
胸锁乳突肌 (SCM) 是位于颈部的肌肉。它负责旋转头部和颈部，并帮助保持姿势。 SCM 由三部分组成：胸锁乳突肌本身、锁骨部分和枕骨部分。
胸锁乳突肌有什么作用？
胸锁乳突肌有助于头部左右旋转，还有助于弯曲（向前）头部脖子。它还可以通过保持头部与身体对齐来帮助保持姿势。另外，它在肩胛骨（肩胛骨）的运动中也发挥着作用。
胸锁乳突肌的功能是什么？
胸锁乳突肌的主要功能是使头部左右旋转，也有助于屈曲（向前移动）颈部。它还可以通过保持头部与身体对齐来帮助保持姿势。此外，它在肩胛骨的运动中也发挥着作用。
有哪些常见的损伤或状况会影响胸锁乳突肌？
一些常见的损伤或状况会影响胸锁乳突肌包括：
拉伤或撕裂：这些可能是由于过度使用而引起的或突然受伤，可能会导致颈部疼痛和活动范围受限。
斜颈：这是一种头部向一侧扭曲的情况，可能是由 SCM 拉伤或炎症引起的。
鞭打：这是一种常见的情况当头部和颈部突然向前和向后猛拉时发生的伤害，例如在车祸中。
颈椎拉伤：这是颈部肌肉和韧带的拉伤或损伤，也会影响 SCM。
什么是一些练习或伸展运动可以帮助改善胸锁乳突肌的功能？有几种练习和伸展运动可以帮助改善胸锁乳突肌的功能。其中包括：
颈部伸展：轻轻伸展颈部有助于改善运动范围并减少 SCM 的张力。
肩部滚动：以圆周运动方式前后滚动肩膀，有助于放松 SCM 并改善姿势。
下巴提拉：将下巴向颈部收拢，以帮助接合 SCM 并改善姿势。
颈部旋转：轻轻地左右旋转头部，以帮助伸展和加强 SCM。
人们在尝试改善胸锁乳突肌功能时会犯哪些常见错误？人们在尝试改善胸锁乳突肌功能时常犯的一些错误包括：过度拉伸：重要的是轻轻拉伸并逐渐增加运动范围，而不是用力或猛拉颈部。没有解决根本原因：如果有导致 SCM 紧张或紧张的潜在病症或损伤，在尝试改善 SCM 功能之前解决这个问题非常重要。
忽略姿势：不良姿势会给 SCM 和颈部其他肌肉带来压力，因此保持良好的姿势并解决任何姿势问题很重要。
不包含强化练习：不仅要拉伸 SCM，还要通过颈部旋转和肩部滚动等练习来强化它。
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