Forstå sternocleidomastoidmuskelen: funksjon, skader og øvelser

Sternocleidomastoid (SCM) er en muskel som ligger i nakken. Den er ansvarlig for å rotere hodet og nakken, samt bidra til å opprettholde holdningen. SCM består av tre deler: den egentlige sternocleidomastoideus-muskelen, den klavikul
re delen og den occipitale delen.
Hva gjør sternocleidomastoideus?
Sternocleidomastoideus-muskelen hjelper til med å rotere hodet fra side til side, og hjelper også til å bøye (flytte fremover) nakke. Det hjelper også å opprettholde holdningen ved å holde hodet på linje med kroppen. I tillegg spiller det en rolle i bevegelsen av skulderbladet (scapula).
Hva er funksjonen til sternocleidomastoideus?
Hovedfunksjonen til sternocleidomastoideus er å rotere hodet fra side til side, og hjelper også til å bøye seg (bevege seg fremover) halsen. Det hjelper også å opprettholde holdningen ved å holde hodet på linje med kroppen. I tillegg spiller det en rolle i bevegelsen av skulderbladet (scapula).
Hva er noen vanlige skader eller tilstander som påvirker sternocleidomastoideus?
Noen vanlige skader eller tilstander som kan påvirke sternocleidomastoideus-muskelen inkluderer:
Belastninger eller rifter: Disse kan oppstå ved overforbruk eller plutselig skade, og kan forårsake smerte og begrenset bevegelsesområde i nakken.
Torticollis: Dette er en tilstand hvor hodet er vridd til den ene siden, og kan v
re forårsaket av belastning eller betennelse i SCM.
Whiplash: Dette er en vanlig skade som oppstår når hodet og nakken plutselig rykkes fremover og bakover, for eksempel ved en bilulykke.
Cervikal ryggradsbelastning: Dette er en belastning eller skade på muskler og leddbånd i nakken, som også kan påvirke SCM.
Hva er noen øvelser eller tøyninger som kan bidra til å forbedre sternocleidomastoideus-funksjonen?
Det finnes flere øvelser og strekk som kan bidra til å forbedre funksjonen til sternocleidomastoideus-muskelen. Disse inkluderer:
Nakkestrekk: Forsiktig strekking av nakken kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet og redusere spenningen i SCM.
Skulderruller: Rull skuldrene forover og bakover i en sirkul
r bevegelse for å hjelpe til med å løsne opp SCM og forbedre holdningen.
Chin tucks : Stikk haken inn mot nakken for å hjelpe til med å engasjere SCM og forbedre holdningen.
Nakkerotasjoner: Roter hodet forsiktig fra side til side for å hjelpe til med å strekke og styrke SCM.
Hva er noen vanlige feil folk gjør når de prøver å forbedre sternocleidomastoideus-funksjonen?
Noen vanlige feil folk gjør når de prøver å forbedre funksjonen til sternocleidomastoidmuskelen inkluderer:
Overstrekking: Det er viktig å strekke seg forsiktig og gradvis øke bevegelsesområdet, i stedet for å tvinge eller rykke i nakken.
Ikke adressere underliggende årsaker: Hvis det er en underliggende tilstand eller skade som forårsaker belastning eller spenning i SCM, er det viktig å ta tak i dette problemet før du forsøker å forbedre SCM-funksjonen.
Ignorerer holdning: Dårlig holdning kan belaste SCM og andre muskler i nakken, så det er viktig å opprettholde god holdning og løse eventuelle problemer med holdning.
Ikke å inkludere styrkeøvelser: Det er viktig å ikke bare strekke SCM, men også å styrke den gjennom øvelser som nakkerotasjoner og skulderrulling.