Förstå sternocleidomastoidmuskeln: funktion, skador och övningar

Sternocleidomastoid (SCM) är en muskel som sitter i nacken. Det är ansvarigt för att rotera huvudet och nacken, samt hjälpa till att upprätthålla hållningen. SCM består av tre delar: den egentliga sternocleidomastoideusmuskeln, den klavikulära delen och den occipitala delen.
Vad gör sternocleidomastoideus?
Sternocleidomastoideus hjälper till att rotera huvudet från sida till sida och hjälper även till att böja (flytta framåt) nacke. Det hjälper också till att bibehålla hållningen genom att hålla huvudet i linje med kroppen. Dessutom spelar den en roll i skulderbladets (scapula) rörelse.
Vilken funktion har sternocleidomastoideus?
Sternocleidomastoideus huvudfunktion är att rotera huvudet från sida till sida, och hjälper även till att böja (förflytta sig framåt) nacken. Det hjälper också till att bibehålla hållningen genom att hålla huvudet i linje med kroppen. Dessutom spelar det en roll i skulderbladets (scapula) rörelser.
Vilka är några vanliga skador eller tillstånd som påverkar sternocleidomastoideus?
Vissa vanliga skador eller tillstånd som kan påverka sternocleidomastoideus inkluderar:
Träningar eller revor: Dessa kan uppstå vid överanvändning eller plötslig skada, och kan orsaka smärta och begränsat rörelseomfång i nacken.ÆTorticollis: Detta är ett tillstånd där huvudet vrids åt sidan och kan orsakas av ansträngning eller inflammation i SCM.
Whiplash: Detta är en vanlig skada som uppstår när huvudet och nacken plötsligt rycks framåt och bakåt, till exempel vid en bilolycka.
Cervikal ryggradsbelastning: Detta är en belastning eller skada på muskler och ligament i nacken, som också kan påverka SCM.
Vad är några övningar eller sträckningar som kan hjälpa till att förbättra sternocleidomastoideus-funktionen?
Det finns flera övningar och stretchningar som kan hjälpa till att förbättra funktionen hos sternocleidomastoideus-muskeln. Dessa inkluderar:
Sträckningar av nacken: Lätt sträckning av nacken kan hjälpa till att förbättra rörelseomfånget och minska spänningen i SCM.
Skulderrullar: Rulla axlarna framåt och bakåt i en cirkulär rörelse för att hjälpa till att lossa upp SCM och förbättra hållningen. : Stoppa in hakan mot nacken för att hjälpa till att koppla in SCM och förbättra hållningen.
Nackrotationer: Vrid försiktigt huvudet från sida till sida för att hjälpa till att sträcka och stärka SCM.
Vilka är några vanliga misstag människor gör när de försöker förbättra sternocleidomastoideus-funktionen?
Några vanliga misstag som människor gör när de försöker förbättra funktionen av sternocleidomastoidmuskeln inkluderar:
Översträckning: Det är viktigt att stretcha försiktigt och gradvis öka rörelseomfånget, snarare än att tvinga eller rycka på nacken.
Inte ta itu med bakomliggande orsaker: Om det ett underliggande tillstånd eller skada som orsakar spänningar eller spänningar i SCM, är det viktigt att ta itu med detta problem innan du försöker förbättra SCM-funktionen.
Ignorera hållning: Dålig hållning kan belasta SCM och andra muskler i nacken, så det är viktigt att bibehålla en god hållning och ta itu med eventuella problem med hållningen.
Inte inkludera stärkande övningar: Det är viktigt att inte bara sträcka ut SCM, utan också att stärka den genom övningar som nackrotationer och axelrullningar.