Pochopení sternokleidomastoideálního svalu: funkce, zranění a cvičení

Sternocleidomastoideus (SCM) je sval umístěný na krku. Je zodpovědný za rotaci hlavy a krku, stejně jako pomáhá udržovat držení těla. SCM se skládá ze tří částí: vlastního m. sternocleidomastoideus, klavikulární části a okcipitální části.…Co dělá sternocleidomastoideus? krk. Pomáhá také udržovat držení těla tím, že udržuje hlavu v jedné rovině s tělem. Kromě toho hraje roli v pohybu lopatky (lopatky).
Jaká je funkce sternocleidomastoideus?
Hlavní funkcí sternocleidomastoideus je rotace hlavy ze strany na stranu a také pomáhá ohýbat (pohybovat se vpřed) krk. Pomáhá také udržovat držení těla tím, že udržuje hlavu v jedné rovině s tělem. Kromě toho hraje roli při pohybu lopatky (lopatky).
Jaká jsou běžná zranění nebo stavy, které ovlivňují sternocleidomastoideus?
Některá běžná zranění nebo stavy, které mohou ovlivnit sternocleidomastoideus, zahrnují: nebo náhlé zranění a může způsobit bolest a omezený rozsah pohybu v krku. zranění, ke kterému dochází, když jsou hlava a krk náhle trhnuty dopředu a dozadu, jako například při autonehodě. některá cvičení nebo strečink, které mohou pomoci zlepšit funkci sternocleidomastoideus? Existuje několik cvičení a strečinků, které mohou pomoci zlepšit funkci sternocleidomastoideus. Patří mezi ně:
Natažení krku: Jemné natažení krku může pomoci zlepšit rozsah pohybu a snížit napětí v SCM.
Přetočení ramen: Otáčejte ramena dopředu a dozadu krouživými pohyby, abyste uvolnili SCM a zlepšili držení těla.
Vtažení brady : Zasuňte bradu směrem ke krku, abyste pomohli zapojit SCM a zlepšili držení těla.
Otáčení krku: Jemně otáčejte hlavou ze strany na stranu, abyste pomohli protáhnout a posílit SCM.
Jaké jsou některé běžné chyby, které lidé dělají, když se snaží zlepšit funkci sternocleidomastoideus?
Některé běžné chyby, které lidé dělají, když se snaží zlepšit funkci sternokleidomastoideálního svalu, zahrnují:
Přetažení: Je důležité protahovat se jemně a postupně zvětšovat rozsah pohybu, spíše než nutit nebo škubat za krk.
Neřešit základní příčiny: Pokud existuje základní stav nebo zranění, které způsobuje napětí nebo napětí v SCM, je důležité tento problém vyřešit před pokusem o zlepšení funkce SCM. Důležité je udržovat správné držení těla a řešit jakékoli problémy s držením těla.…Nezačleňování posilovacích cvičení: Je důležité nejen protahovat SCM, ale také jej posilovat pomocí cvičení, jako jsou rotace krku a rolování ramen.