Tìm hiểu về cơ Sternocleidomastoid: Chức năng, Chấn thương và Bài tập

Sternocleidomastoid (SCM) là một cơ nằm ở cổ. Nó có nhiệm vụ xoay đầu và cổ, cũng như giúp duy trì tư thế. SCM bao gồm ba phần: cơ ức đòn chũm riêng, phần xương đòn và phần chẩm.
Sternocleidomastoideus làm gì?
Cơ ức đòn chũm giúp xoay đầu từ bên này sang bên kia và cũng giúp uốn cong (di chuyển về phía trước) cổ. Nó cũng giúp duy trì tư thế bằng cách giữ đầu thẳng hàng với cơ thể. Ngoài ra, nó còn có vai trò trong chuyển động của xương bả vai (xương bả vai).
Chức năng của cơ ức đòn chũm là gì?
Chức năng chính của cơ ức đòn chũm là xoay đầu từ bên này sang bên kia, đồng thời giúp uốn cong (di chuyển về phía trước) cổ. Nó cũng giúp duy trì tư thế bằng cách giữ đầu thẳng hàng với cơ thể. Ngoài ra, nó còn đóng một vai trò trong chuyển động của xương bả vai (xương bả vai).
Một số chấn thương hoặc tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến cơ ức đòn chũm là gì?
Một số chấn thương hoặc tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến cơ ức đòn chũm bao gồm:
Căng thẳng hoặc rách: Những điều này có thể xảy ra do sử dụng quá mức hoặc chấn thương đột ngột và có thể gây đau và hạn chế phạm vi chuyển động ở cổ.
Torticollis: Đây là tình trạng đầu bị vặn sang một bên và có thể do căng thẳng hoặc viêm SCM gây ra.
Whiplash: Đây là tình trạng phổ biến chấn thương xảy ra khi đầu và cổ bị giật đột ngột về phía trước và phía sau, chẳng hạn như trong một vụ tai nạn ô tô.
Căng cột sống cổ: Đây là tình trạng căng hoặc chấn thương các cơ và dây chằng ở cổ, cũng có thể ảnh hưởng đến SCM.
Là gì một số bài tập hoặc động tác giãn cơ có thể giúp cải thiện chức năng của cơ ức đòn chũm?
Có một số bài tập và động tác giãn cơ có thể giúp cải thiện chức năng của cơ ức đòn chũm. Chúng bao gồm:
Kéo giãn cổ: Kéo giãn nhẹ nhàng cổ có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và giảm căng thẳng ở SCM.
Cuộn vai: Xoay vai về phía trước và phía sau theo chuyển động tròn để giúp nới lỏng SCM và cải thiện tư thế.
Gập cằm : Hất cằm về phía cổ để giúp tham gia vào SCM và cải thiện tư thế.
Xoay cổ: Nhẹ nhàng xoay đầu từ bên này sang bên kia để giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho SCM.
Một số sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải khi cố gắng cải thiện chức năng cơ ức đòn chũm là gì?
Một số sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải khi cố gắng cải thiện chức năng của cơ ức đòn chũm bao gồm:
Kéo giãn quá mức: Điều quan trọng là phải giãn cơ nhẹ nhàng và tăng dần phạm vi chuyển động, thay vì ép hoặc kéo cổ.
Không giải quyết các nguyên nhân cơ bản: Nếu có một tình trạng hoặc chấn thương cơ bản đang gây căng thẳng hoặc căng thẳng ở SCM, điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề này trước khi cố gắng cải thiện chức năng SCM.
Bỏ qua tư thế: Tư thế xấu có thể gây căng thẳng cho SCM và các cơ khác ở cổ, vì vậy Điều quan trọng là duy trì tư thế tốt và giải quyết mọi vấn đề về tư thế.
Không kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh: Điều quan trọng là không chỉ kéo căng SCM mà còn tăng cường sức mạnh cho nó thông qua các bài tập như xoay cổ và cuộn vai.