Comprender el músculo esternocleidomastoideo: función, lesiones y ejercicios
El esternocleidomastoideo (SCM) es un músculo ubicado en el cuello. Se encarga de girar la cabeza y el cuello, además de ayudar a mantener la postura. El SCM se compone de tres partes: el músculo esternocleidomastoideo propiamente dicho, la parte clavicular y la parte occipital. ¿Qué hace el esternocleidomastoideo? El músculo esternocleidomastoideo ayuda a rotar la cabeza de lado a lado y también ayuda a flexionar (avanzar) la cabeza. cuello. También ayuda a mantener la postura manteniendo la cabeza alineada con el cuerpo. Además, desempeña un papel en el movimiento del omóplato (escápula). ¿Cuál es la función del esternocleidomastoideo? La función principal del músculo esternocleidomastoideo es rotar la cabeza de un lado a otro y también ayuda a flexionarse (avanzar). el cuello. También ayuda a mantener la postura manteniendo la cabeza alineada con el cuerpo. Además, desempeña un papel en el movimiento del omóplato (escápula). ¿Cuáles son algunas lesiones o afecciones comunes que afectan el esternocleidomastoideo? Algunas lesiones o afecciones comunes que pueden afectar el músculo esternocleidomastoideo incluyen: Distensiones o desgarros: pueden ocurrir por uso excesivo. o lesión repentina, y puede causar dolor y rango limitado de movimiento en el cuello. Lesión que ocurre cuando la cabeza y el cuello se sacuden repentinamente hacia adelante y hacia atrás, como en un accidente automovilístico. Distensión de la columna cervical: es una distensión o lesión de los músculos y ligamentos del cuello, que también puede afectar el SCM. ¿Algunos ejercicios o estiramientos que pueden ayudar a mejorar la función del esternocleidomastoideo? Hay varios ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a mejorar la función del músculo esternocleidomastoideo. Estos incluyen: Estiramiento del cuello: un estiramiento suave del cuello puede ayudar a mejorar el rango de movimiento y reducir la tensión en el SCM. Giros de hombros: gire los hombros hacia adelante y hacia atrás con un movimiento circular para ayudar a aflojar el SCM y mejorar la postura. : Meta la barbilla hacia el cuello para ayudar a activar el SCM y mejorar la postura. Rotaciones del cuello: gire suavemente la cabeza de lado a lado para ayudar a estirar y fortalecer el SCM. ¿Cuáles son algunos errores comunes que cometen las personas al intentar mejorar la función del esternocleidomastoideo?
Algunos errores comunes que las personas cometen cuando intentan mejorar la función del músculo esternocleidomastoideo incluyen:
Estiramiento excesivo: es importante estirar suavemente y aumentar gradualmente el rango de movimiento, en lugar de forzar o tirar del cuello.
No abordar las causas subyacentes: si hay una condición subyacente o lesión que está causando tensión o tensión en el SCM, es importante abordar este problema antes de intentar mejorar la función del SCM. Ignorar la postura: una mala postura puede ejercer presión sobre el SCM y otros músculos del cuello, por lo que es Es importante mantener una buena postura y abordar cualquier problema con la postura. No incorporar ejercicios de fortalecimiento: es importante no solo estirar el SCM, sino también fortalecerlo mediante ejercicios como rotaciones de cuello y giros de hombros.
Me gusta este vídeo
No me gusta este vídeo
Informar de un error de contenido
Compartir
