Κατανόηση του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός: Λειτουργία, τραυματισμοί και ασκήσεις

Το στερνοκλειδομαστοειδές (SCM) είναι ένας μυς που βρίσκεται στον αυχένα. Είναι υπεύθυνο για την περιστροφή του κεφαλιού και του λαιμού, καθώς και για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Το SCM αποτελείται από τρία μέρη: τον στερνοκλειδομαστοειδές μυ, το κλείδι και το ινιακό τμήμα. Τι κάνει ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς; λαιμός. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της στάσης του σώματος, διατηρώντας το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με το σώμα. Επιπλέον, παίζει ρόλο στην κίνηση της ωμοπλάτης (ωμοπλάτης).
Ποια είναι η λειτουργία του στερνοκλειδομαστοειδούς;
Η κύρια λειτουργία του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός είναι να περιστρέφει το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη και επίσης βοηθά στην κάμψη (κίνηση προς τα εμπρός) ο λαιμός. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της στάσης του σώματος, διατηρώντας το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με το σώμα. Επιπλέον, παίζει ρόλο στην κίνηση της ωμοπλάτης (ωμοπλάτη).
Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί ή καταστάσεις που επηρεάζουν το στερνοκλειδομαστοειδές;
Μερικοί συνήθεις τραυματισμοί ή καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τον στερνοκλειδομαστοειδές μυ περιλαμβάνουν:
Στασεις ή ρήξεις: Αυτά μπορεί να προκύψουν από υπερβολική χρήση ή ξαφνικός τραυματισμός και μπορεί να προκαλέσει πόνο και περιορισμένο εύρος κίνησης στον αυχένα.
Τερτικολίδα: Αυτή είναι μια κατάσταση όπου το κεφάλι είναι στριμμένο προς τη μία πλευρά και μπορεί να προκληθεί από καταπόνηση ή φλεγμονή του SCM. τραυματισμός που συμβαίνει όταν το κεφάλι και ο λαιμός τινάζονται ξαφνικά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, όπως σε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα.
Τάμπωμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: Πρόκειται για καταπόνηση ή τραυματισμό των μυών και των συνδέσμων του αυχένα, που μπορεί επίσης να επηρεάσει το SCM.
Τι είναι κάποιες ασκήσεις ή διατάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του στερνοκλειδομαστοειδούς;
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις και διατάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός. Αυτά περιλαμβάνουν:
Εκτάσεις λαιμού: Το απαλό τέντωμα του λαιμού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του εύρους κίνησης και στη μείωση της έντασης στο SCM.
Ρολά στους ώμους: Κυλήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω με κυκλικές κινήσεις για να χαλαρώσετε το SCM και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. : Τραβήξτε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας για να βοηθήσετε να δεσμεύσετε το SCM και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
Περιστροφές λαιμού: Περιστρέψτε απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να βοηθήσετε να τεντώσετε και να ενισχύσετε το SCM.
Ποια είναι μερικά κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του sternocleidomastoideus;
Μερικά κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός περιλαμβάνουν:
Υπερβολική διάταση: Είναι σημαντικό να τεντώνεστε απαλά και σταδιακά να αυξάνετε το εύρος της κίνησης, αντί να πιέζετε ή να τεντώνετε τον αυχένα.
Δεν αντιμετωπίζονται οι υποκείμενες αιτίες: Εάν υπάρχει μια υποκείμενη πάθηση ή τραυματισμός που προκαλεί καταπόνηση ή ένταση στο SCM, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα πριν προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη λειτουργία του SCM. Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή στάση και να αντιμετωπίζετε τυχόν προβλήματα με τη στάση του σώματος.
Μη ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης: Είναι σημαντικό όχι μόνο να τεντώνετε το SCM, αλλά και να το ενισχύετε μέσω ασκήσεων όπως περιστροφές αυχένα και ρολά στους ώμους.