Den Sternocleidomastoideus verstehen: Funktion, Verletzungen und Übungen

Sternocleidomastoideus (SCM) ist ein Muskel im Nacken. Es ist für die Drehung von Kopf und Nacken verantwortlich und hilft, die Körperhaltung beizubehalten. Der SCM besteht aus drei Teilen: dem eigentlichen Sternocleidomastoideus-Muskel, dem Schlüsselbeinteil und dem Okzipitalteil. Was macht der Sternocleidomastoideus? Nacken. Es hilft auch, die Körperhaltung beizubehalten, indem es den Kopf in einer Linie mit dem Körper hält. Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Bewegung des Schulterblatts (Schulterblatt).
Welche Funktion hat der M. sternocleidomastoideus?
Die Hauptfunktion des M. sternocleidomastoideus besteht darin, den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen, und hilft auch bei der Beugung (Vorwärtsbewegung). der Hals. Es hilft auch, die Körperhaltung beizubehalten, indem es den Kopf in einer Linie mit dem Körper hält. Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Bewegung des Schulterblatts (Schulterblatts).
Was sind einige häufige Verletzungen oder Erkrankungen, die den M. sternocleidomastoideus betreffen?
Zu den häufigsten Verletzungen oder Erkrankungen, die den M. sternocleidomastoideus beeinträchtigen können, gehören:
Zerrungen oder Risse: Diese können durch Überbeanspruchung entstehen oder plötzliche Verletzung und kann Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit im Nacken verursachen.
Torticollis: Dies ist eine Erkrankung, bei der der Kopf zur Seite gedreht ist und durch Überlastung oder Entzündung des SCM verursacht werden kann.
Schleudertrauma: Dies kommt häufig vor Verletzung, die auftritt, wenn Kopf und Hals plötzlich nach vorne und hinten geschleudert werden, beispielsweise bei einem Autounfall. Zervikale Zerrung der Halswirbelsäule: Hierbei handelt es sich um eine Zerrung oder Verletzung der Muskeln und Bänder im Nacken, die sich auch auf das SCM auswirken kann. Was sind? einige Übungen oder Dehnübungen, die dabei helfen können, die Funktion des M. sternocleidomastoideus zu verbessern?
Es gibt mehrere Übungen und Dehnübungen, die dabei helfen können, die Funktion des M. sternocleidomastoideus zu verbessern. Dazu gehören:
Nackendehnungen: Eine sanfte Dehnung des Nackens kann dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und Spannungen im SCM zu reduzieren.
Schulterrollen: Rollen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach vorne und hinten, um das SCM zu lockern und die Körperhaltung zu verbessern.
Kinn anziehen : Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Nacken, um das SCM zu aktivieren und die Körperhaltung zu verbessern.
Nackenrotationen: Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig von einer Seite zur anderen, um das SCM zu dehnen und zu stärken.
Was sind einige häufige Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, die Funktion des M. sternocleidomastoideus zu verbessern?
Einige häufige Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, die Funktion des M. sternocleidomastoideus zu verbessern, sind:
Überdehnung: Es ist wichtig, sich sanft zu dehnen und den Bewegungsbereich schrittweise zu vergrö+ern, anstatt den Hals zu zwingen oder zu ziehen.
Grundlegende Ursachen werden nicht behandelt: Wenn ja Wenn es sich um eine zugrunde liegende Erkrankung oder Verletzung handelt, die eine Belastung oder Spannung im SCM verursacht, ist es wichtig, dieses Problem anzugehen, bevor versucht wird, die SCM-Funktion zu verbessern.
Ignorieren der Körperhaltung: Eine schlechte Körperhaltung kann das SCM und andere Muskeln im Nacken belasten, so ist es auch Es ist wichtig, eine gute Haltung beizubehalten und etwaige Probleme mit der Haltung anzugehen. Ohne Kräftigungsübungen: Es ist wichtig, den SCM nicht nur zu dehnen, sondern ihn auch durch Übungen wie Nackenrotationen und Schulterrollen zu stärken.