Înțelegerea mușchiului sternocleidomastoid: funcție, leziuni și exerciții
Sternocleidomastoidul (SCM) este un mușchi situat în gât. Este responsabil pentru rotirea capului și a gâtului, precum și pentru a ajuta la menținerea posturii. SCM este compus din trei părți: mușchiul sternocleidomastoid propriu-zis, partea claviculară și partea occipitală.
Ce face sternocleidomastoideus?
Mușchiul sternocleidomastoidian ajută la rotirea capului dintr-o parte în alta și, de asemenea, ajută la flexarea (deplasarea înainte) a capului. gât. De asemenea, ajută la menținerea posturii, menținând capul în aliniere cu corpul. În plus, joacă un rol în mișcarea omoplatului (scapula).
Care este funcția sternocleidomastoideus?
Funcția principală a mușchiului sternocleidomastoid este de a roti capul dintr-o parte în alta și, de asemenea, ajută la flexie (deplasare înainte) gâtul. De asemenea, ajută la menținerea posturii, menținând capul în aliniere cu corpul. În plus, joacă un rol în mișcarea omoplatului (scapula).
Care sunt unele leziuni sau afecțiuni comune care afectează sternocleidomastoideus?
Unele leziuni sau afecțiuni comune care pot afecta mușchiul sternocleidomastoid includ:
Încordări sau rupturi: acestea pot apărea din cauza suprasolicitarii. sau vătămare bruscă și poate provoca durere și amplitudine limitată de mișcare a gâtului.
Torticolis: Aceasta este o afecțiune în care capul este răsucit într-o parte și poate fi cauzată de încordarea sau inflamarea SCM.
Biciul: Aceasta este o afecțiune comună. leziune care apare atunci când capul și gâtul sunt smucite brusc înainte și înapoi, cum ar fi într-un accident de mașină.
Tulpina coloanei cervicale: aceasta este o încordare sau o leziune a mușchilor și ligamentelor gâtului, care poate afecta și SCM.
Ce sunt unele exerciții sau întinderi care pot ajuta la îmbunătățirea funcției sternocleidomastoideus?
Există mai multe exerciții și întinderi care pot ajuta la îmbunătățirea funcției mușchiului sternocleidomastoid. Acestea includ:
Întinderile gâtului: întinderea blândă a gâtului poate ajuta la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și la reducerea tensiunii în SCM.
Roluri de umeri: rotiți umerii înainte și înapoi într-o mișcare circulară pentru a ajuta la slăbirea SCM și la îmbunătățirea posturii.
Înclinări ale bărbiei : Pune-ți bărbia spre gât pentru a ajuta la angajarea SCM și la îmbunătățirea posturii.
Rotații gâtului: rotiți ușor capul dintr-o parte în alta pentru a ajuta la întinderea și întărirea SCM.
Care sunt unele greșeli frecvente pe care oamenii le fac atunci când încearcă să îmbunătățească funcția sternocleidomastoideus?
Unele greșeli frecvente pe care oamenii le fac atunci când încearcă să îmbunătățească funcția mușchiului sternocleidomastoid includ:
Întinderea excesivă: este important să se întindă ușor și să se mărească treptat intervalul de mișcare, mai degrabă decât să forțeze sau să strângă gâtul.
Nu abordarea cauzelor subiacente: dacă există o afecțiune subiacentă sau o leziune care provoacă încordare sau tensiune în SCM, este important să abordați această problemă înainte de a încerca să îmbunătățiți funcția SCM.
Ignorarea posturii: postura proastă poate pune presiune pe SCM și pe alți mușchi ai gâtului, deci este important să mențineți o postură bună și să abordați orice problemă legată de postură.
Fără încorporarea exercițiilor de întărire: este important nu numai să întindeți SCM, ci și să îl întăriți prin exerciții precum rotațiile gâtului și rularea umerilor.
Apreciez
Nu apreciez
Raportați o eroare de conținut
Share
