ทำความเข้าใจกับกล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid: ฟังก์ชั่น การบาดเจ็บ และการออกกำลังกาย
Sternocleidomastoid (SCM) เป็นกล้ามเนื้อบริเวณคอ มีหน้าที่หมุนศีรษะและคอรวมทั้งช่วยรักษาท่าทาง SCM ประกอบด้วยสามส่วน: กล้ามเนื้อสเตอโนคลีโดมัสตอยด์ที่เหมาะสม ส่วนกระดูกไหปลาร้า และส่วนท้ายทอย sternocleidomastoideus ทำหน้าที่อะไร?
กล้ามเนื้อสเตอโนคลีโดมัสตอยด์ช่วยหมุนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และยังช่วยในการงอ (เคลื่อนไปข้างหน้า) คอ. นอกจากนี้ยังช่วยรักษาท่าทางโดยรักษาศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัว นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเคลื่อนไหวของสะบัก (สะบัก)
หน้าที่ของสเตอโนคลีโดมัสตอยด์คืออะไร? หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อสเตอโนคลีโดมัสตอยด์คือการหมุนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และยังช่วยในการงอ (เคลื่อนที่ไปข้างหน้า) คอ. นอกจากนี้ยังช่วยรักษาท่าทางโดยรักษาศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัว นอกจากนี้ ยังมีบทบาทในการเคลื่อนไหวของสะบัก (สะบัก)
การบาดเจ็บหรือสภาวะทั่วไปที่ส่งผลต่อสเตอโนคลีโดมัสตอยด์มีอะไรบ้าง? การบาดเจ็บหรือสภาวะทั่วไปบางประการที่อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อสเตอโนคลีโดมัสตอยด์ ได้แก่:
ความเครียดหรือน้ำตาไหล: สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไป หรือการบาดเจ็บอย่างกะทันหัน และอาจทำให้เกิดอาการปวดและเคลื่อนไหวบริเวณคอได้จำกัด คอร์ติคอลลิส: นี่คือภาวะที่ศีรษะบิดไปด้านใดด้านหนึ่ง และอาจเกิดจากความเครียดหรือการอักเสบของ SCM ฟันแส้: นี่เป็นอาการทั่วไป การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อศีรษะและคอกระตุกไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างกะทันหัน เช่น ในอุบัติเหตุทางรถยนต์ ความเครียดของกระดูกสันหลังส่วนคอ: นี่คือความเครียดหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณคอ ซึ่งอาจส่งผลต่อ SCM ได้เช่นกัน
คืออะไร การออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อบางอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ sternocleidomastoideus ได้มีการออกกำลังกายและการยืดเหยียดหลายอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid ได้ ซึ่งรวมถึง:
การยืดคอ: การยืดคอเบาๆ สามารถช่วยปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวและลดความตึงเครียดใน SCM การม้วนไหล่: ม้วนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นวงกลมเพื่อช่วยคลาย SCM และปรับปรุงท่าทาง การเหน็บคาง : เหน็บคางเข้าหาคอเพื่อช่วยยึด SCM และปรับปรุงท่าทาง
การหมุนคอ: ค่อยๆ หมุนศีรษะของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อช่วยยืดและเสริมสร้าง SCM
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อพยายามปรับปรุงการทำงานของ sternocleidomastoideus มีอะไรบ้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่ผู้คนทำเมื่อพยายามปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid ได้แก่:
การยืดเหยียดมากเกินไป: สิ่งสำคัญคือต้องยืดเหยียดเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว แทนที่จะฝืนหรือดึงที่คอ
ไม่แก้ไขสาเหตุที่แท้จริง: หากมี สภาวะพื้นฐานหรือการบาดเจ็บที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความตึงเครียดใน SCM สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหานี้ก่อนที่จะพยายามปรับปรุงการทำงานของ SCM การละเลยท่าทาง: ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้ SCM และกล้ามเนื้ออื่นๆ ในคอเกิดความตึงเครียดได้ ดังนั้นจึงเป็น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ดีและจัดการกับปัญหาใดๆ เกี่ยวกับท่าทาง
ไม่รวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง: สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องยืด SCM เท่านั้น แต่ยังต้องเสริมความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย เช่น การหมุนคอและการม้วนไหล่
ฉันชอบวิดีโอนี้
ฉันไม่ชอบวิดีโอนี้
รายงานข้อผิดพลาดของเนื้อหา
share
