Comprensione del muscolo sternocleidomastoideo: funzione, lesioni ed esercizi
Lo sternocleidomastoideo (SCM) è un muscolo situato nel collo. È responsabile della rotazione della testa e del collo, oltre a contribuire a mantenere la postura. L'SCM è composto da tre parti: il muscolo sternocleidomastoideo vero e proprio, la parte clavicolare e la parte occipitale.
Cosa fa lo sternocleidomastoideo?
Il muscolo sternocleidomastoideo aiuta a ruotare la testa da un lato all'altro e aiuta anche a flettere (spostare in avanti) il collo. Aiuta anche a mantenere la postura mantenendo la testa in allineamento con il corpo. Inoltre, svolge un ruolo nel movimento della scapola (scapola).
Qual è la funzione del muscolo sternocleidomastoideo?
La funzione principale del muscolo sternocleidomastoideo è ruotare la testa da un lato all'altro e aiuta anche a flettersi (spostarsi in avanti) il collo. Aiuta anche a mantenere la postura mantenendo la testa in allineamento con il corpo. Inoltre, svolge un ruolo nel movimento della scapola.
Quali sono alcune lesioni o condizioni comuni che colpiscono lo sternocleidomastoideo?
Alcune lesioni o condizioni comuni che possono influenzare il muscolo sternocleidomastoideo includono:
Steramenti o strappi: possono verificarsi a causa di un uso eccessivo o lesioni improvvise e possono causare dolore e range limitato di movimento del collo.
Torticollis: questa è una condizione in cui la testa è ruotata su un lato e può essere causata da tensione o infiammazione del SCM.
Colpo di frusta: questo è un comune lesione che si verifica quando la testa e il collo vengono improvvisamente spinti in avanti e all'indietro, come in un incidente d'auto.
Ceppo cervicale della colonna vertebrale: si tratta di uno stiramento o lesione ai muscoli e ai legamenti del collo, che può anche influenzare l'SCM.
Cosa sono alcuni esercizi o allungamenti che possono aiutare a migliorare la funzione sternocleidomastoideo?…Esistono diversi esercizi e allungamenti che possono aiutare a migliorare la funzione del muscolo sternocleidomastoideo. Questi includono:
Allungamenti del collo: un leggero allungamento del collo può aiutare a migliorare l'ampiezza di movimento e ridurre la tensione nell'SCM.
Rotoli delle spalle: ruotare le spalle in avanti e all'indietro con un movimento circolare per aiutare ad allentare l'SCM e migliorare la postura.
Pinze del mento : Piega il mento verso il collo per attivare l'SCM e migliorare la postura.
Rotazioni del collo: ruotare delicatamente la testa da un lato all'altro per aiutare ad allungare e rafforzare l'SCM.
Quali sono alcuni errori comuni che le persone commettono quando cercano di migliorare la funzione sternocleidomastoideo?
Alcuni errori comuni che le persone commettono quando cercano di migliorare la funzione del muscolo sternocleidomastoideo includono:
Allungamenti eccessivi: è importante allungarsi delicatamente e aumentare gradualmente l'ampiezza del movimento, piuttosto che forzare o strattonare il collo.
Non affrontare le cause sottostanti: se c'è una condizione sottostante o una lesione che causa sforzo o tensione nell'SCM, è importante affrontare questo problema prima di tentare di migliorare la funzione dell'SCM.
Ignorare la postura: una cattiva postura può mettere a dura prova l'SCM e altri muscoli del collo, quindi è importante mantenere una buona postura e affrontare eventuali problemi con la postura.
Non incorporare esercizi di rafforzamento: è importante non solo allungare l'SCM, ma anche rafforzarlo attraverso esercizi come rotazioni del collo e rotazioni delle spalle.
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