Розуміння груднино-ключично-соскоподібного м’яза: функція, травми та вправи

Груднино-ключично-соскоподібний (СКМ) - це м'яз, розташований на шиї. Він відповідає за обертання голови і шиї, а також допомагає підтримувати поставу. SCM складається з трьох частин: власне груднино-ключично-соскоподібного м’яза, ключичної частини та потиличної частини.
Що робить грудино-ключично-соскоподібний м’яз?
Стерноключично-соскоподібний м’яз допомагає обертати голову з боку в бік, а також допомагає згинати (рухатися вперед) шия. Це також допомагає підтримувати поставу, тримаючи голову на одній лінії з тілом. Крім того, він відіграє важливу роль у русі лопатки (лопатки).
Яку функцію виконує sternocleidomastoideus?
Основна функція груднино-ключично-соскоподібного м’яза полягає в обертанні голови з боку в бік, а також допомагає згинати (рухатися вперед) шия. Це також допомагає підтримувати поставу, тримаючи голову на одній лінії з тілом. Крім того, він відіграє важливу роль у русі лопатки (лопатки).
Які поширені травми або стани, які впливають на груднино-ключично-соскоподібний м’яз?
Деякі поширені травми або стани, які можуть вплинути на груднино-ключично-соскоподібний м’яз, включають:
Розтягнення або розриви: вони можуть виникнути внаслідок надмірного навантаження. або раптова травма, яка може спричинити біль і обмеження рухів у шиї.
Кривошея: це стан, коли голова скручується набік і може бути спричинена розтягуванням або запаленням SCM.
Whiplash: це поширене явище травма, яка виникає, коли голова та шия раптово різко рухаються вперед і назад, наприклад під час автомобільної аварії.
Розтягнення шийного відділу хребта: це розтягнення або пошкодження м’язів і зв’язок шиї, яке також може впливати на SCM.
Що таке деякі вправи або розтяжки, які можуть допомогти покращити функцію груднино-ключично-соскоподібного м’яза?
Є кілька вправ і розтяжок, які можуть допомогти покращити функцію груднино-ключично-соскоподібного м’яза. До них належать:
Розтягнення шиї: м’яке розтягування шиї може допомогти покращити діапазон рухів і зменшити напругу в SCM.
Розвертання плечей: обертайте плечима вперед і назад круговими рухами, щоб допомогти послабити SCM і покращити поставу.
Підтягування підборіддя : Підтягніть підборіддя до шиї, щоб допомогти задіяти SCM і покращити поставу.
Повороти шиї: Обережно обертайте головою з боку в бік, щоб розтягнути та зміцнити SCM.
Яких поширених помилок роблять люди, намагаючись покращити функцію груднино-ключично-соскоподібного м’яза?
Деякі поширені помилки, які люди роблять, намагаючись покращити функцію грудинно-ключично-соскоподібного м’яза, включають:
Перерозтягнення: важливо обережно розтягуватись і поступово збільшувати діапазон рухів, а не змушувати чи смикати шию.
Не усунення основних причин: якщо є основне захворювання або травма, яка спричиняє напругу або напругу в SCM, важливо вирішити цю проблему, перш ніж намагатися покращити функцію SCM.
Ігнорування постави: неправильна постава може створювати навантаження на SCM та інші м’язи шиї, тому це важливо підтримувати правильну поставу та вирішувати будь-які проблеми з поставою.
Не включати вправи на зміцнення: важливо не лише розтягнути SCM, але й зміцнити її за допомогою таких вправ, як обертання шиєю та повороти плечами.