Comprendre le muscle sternocléidomastoïdien : fonction, blessures et exercices

Le sternocléidomastoïdien (SCM) est un muscle situé dans le cou. Il est responsable de la rotation de la tête et du cou, ainsi que du maintien de la posture. Le SCM est composé de trois parties : le muscle sternocléidomastoïdien proprement dit, la partie claviculaire et la partie occipitale. cou. Cela aide également à maintenir la posture en gardant la tête alignée avec le corps. De plus, il joue un rôle dans le mouvement de l'omoplate (omoplate).
Quelle est la fonction du sternocléidomastoïdien ?
La fonction principale du muscle sternocléidomastoïdien est de faire tourner la tête d'un côté à l'autre et aide également à fléchir (avancer) le cou. Cela aide également à maintenir la posture en gardant la tête alignée avec le corps. De plus, il joue un rôle dans le mouvement de l'omoplate (omoplate).
Quelles sont les blessures ou affections courantes qui affectent le sternocléidomastoïdien ?
Certaines blessures ou affections courantes pouvant affecter le muscle sternocléidomastoïdien comprennent :
Foulures ou déchirures : celles-ci peuvent survenir en raison d'une utilisation excessive. ou une blessure soudaine, et peut provoquer des douleurs et une amplitude de mouvement limitée dans le cou.
Torticolis : il s'agit d'une condition dans laquelle la tête est tordue d'un côté et peut être causée par une tension ou une inflammation du SCM.
Whiplash : il s'agit d'un problème courant. blessure qui survient lorsque la tête et le cou sont soudainement projetés vers l'avant et vers l'arrière, comme dans un accident de voiture. certains exercices ou étirements qui peuvent aider à améliorer la fonction sternocléidomastoïdienne ?
Il existe plusieurs exercices et étirements qui peuvent aider à améliorer la fonction du muscle sternocléidomastoïdien. Ceux-ci incluent :
Étirements du cou : un étirement doux du cou peut aider à améliorer l'amplitude des mouvements et à réduire la tension dans le SCM.
Roulements des épaules : faites rouler vos épaules vers l'avant et vers l'arrière dans un mouvement circulaire pour aider à relâcher le SCM et à améliorer la posture. : Rentrez votre menton vers votre cou pour aider à engager le SCM et à améliorer la posture.
Rotations du cou : faites pivoter doucement votre tête d'un côté à l'autre pour aider à étirer et à renforcer le SCM.
Quelles sont les erreurs courantes que font les gens lorsqu'ils tentent d'améliorer la fonction sternocléido-mastoïde ?
Certaines erreurs courantes que font les gens lorsqu'ils tentent d'améliorer la fonction du muscle sternocléidomastoïdien comprennent :
Étirement excessif : il est important de s'étirer doucement et d'augmenter progressivement l'amplitude des mouvements, plutôt que de forcer ou de tirer sur le cou. une condition ou une blessure sous-jacente qui provoque une tension ou une tension dans le SCM, il est important de résoudre ce problème avant de tenter d'améliorer la fonction du SCM.
Ignorer la posture : une mauvaise posture peut exercer une pression sur le SCM et d'autres muscles du cou, il est donc Il est important de maintenir une bonne posture et de résoudre tout problème de posture.
Ne pas intégrer d'exercices de renforcement : il est important non seulement d'étirer le SCM, mais également de le renforcer grâce à des exercices tels que des rotations du cou et des roulades d'épaules.