Memahami Otot Sternocleidomastoid: Fungsi, Kecederaan, dan Latihan

Sternocleidomastoid (SCM) ialah otot yang terletak di leher. Ia bertanggungjawab untuk memutar kepala dan leher, serta membantu mengekalkan postur. SCM terdiri daripada tiga bahagian: otot sternocleidomastoid yang betul, bahagian klavikular, dan bahagian oksipital.
Apakah yang dilakukan oleh sternocleidomastoideus?
Otot sternocleidomastoid membantu untuk memutarkan kepala dari sisi ke sisi, dan juga membantu untuk melenturkan (bergerak ke hadapan) leher. Ia juga membantu mengekalkan postur dengan memastikan kepala sejajar dengan badan. Selain itu, ia memainkan peranan dalam pergerakan tulang belikat (scapula).
Apakah fungsi sternocleidomastoideus?
Fungsi utama otot sternokleidomastoid adalah untuk memutarkan kepala dari sisi ke sisi, dan juga membantu untuk melenturkan (bergerak ke hadapan) leher. Ia juga membantu mengekalkan postur dengan memastikan kepala sejajar dengan badan. Selain itu, ia memainkan peranan dalam pergerakan tulang belikat (skapula).
Apakah beberapa kecederaan atau keadaan biasa yang mempengaruhi sternocleidomastoideus?
Beberapa kecederaan atau keadaan biasa yang boleh menjejaskan otot sternocleidomastoid termasuk:
Ketegangan atau koyakan: Ini boleh berlaku akibat penggunaan berlebihan atau kecederaan secara tiba-tiba, dan boleh menyebabkan kesakitan dan julat pergerakan terhad di leher.
Torticollis: Ini adalah keadaan di mana kepala berpusing ke satu sisi, dan boleh disebabkan oleh ketegangan atau keradangan SCM.
Whiplash: Ini adalah perkara biasa kecederaan yang berlaku apabila kepala dan leher tiba-tiba tersentak ke hadapan dan ke belakang, seperti dalam kemalangan kereta.
Ketegangan tulang belakang serviks: Ini adalah ketegangan atau kecederaan pada otot dan ligamen di leher, yang juga boleh menjejaskan SCM.
Apakah beberapa senaman atau regangan yang boleh membantu meningkatkan fungsi sternocleidomastoideus?
Terdapat beberapa senaman dan regangan yang boleh membantu meningkatkan fungsi otot sternocleidomastoid. Ini termasuk:
Regangan leher: Regangan lembut leher boleh membantu meningkatkan julat pergerakan dan mengurangkan ketegangan dalam SCM.
Gelung bahu: Gulung bahu anda ke hadapan dan ke belakang dalam gerakan membulat untuk membantu melonggarkan SCM dan memperbaiki postur.
Dukung dagu : Tundukkan dagu anda ke arah leher anda untuk membantu melibatkan SCM dan memperbaiki postur.
Putaran leher: Pusingkan kepala anda secara perlahan dari sisi ke sisi untuk membantu meregangkan dan menguatkan SCM.
Apakah beberapa kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang semasa cuba memperbaiki fungsi sternocleidomastoideus?
Sesetengah kesilapan yang biasa dilakukan orang apabila cuba memperbaiki fungsi otot sternokleidomastoid termasuk:
Regangan berlebihan: Adalah penting untuk meregang perlahan-lahan dan meningkatkan julat pergerakan secara beransur-ansur, daripada memaksa atau menarik pada leher.
Tidak menangani punca asas: Jika terdapat keadaan asas atau kecederaan yang menyebabkan ketegangan atau ketegangan dalam SCM, adalah penting untuk menangani isu ini sebelum cuba memperbaiki fungsi SCM.
Mengabaikan postur: Postur yang lemah boleh menyebabkan ketegangan pada SCM dan otot lain di leher, jadi ia adalah penting untuk mengekalkan postur yang baik dan menangani sebarang masalah dengan postur.
Tidak menggabungkan latihan pengukuhan: Adalah penting untuk bukan sahaja meregangkan SCM, tetapi juga untuk menguatkannya melalui latihan seperti pusingan leher dan guling bahu.