Compreendendo o músculo esternocleidomastóideo: função, lesões e exercícios
O esternocleidomastóideo (SCM) é um músculo localizado no pescoço. É responsável por girar a cabeça e o pescoço, além de ajudar na manutenção da postura. O ECM é composto de três partes: o músculo esternocleidomastóideo propriamente dito, a parte clavicular e a parte occipital.
O que o esternocleidomastóideo faz? pescoço. Também ajuda a manter a postura, mantendo a cabeça alinhada com o corpo. Além disso, desempenha um papel no movimento da omoplata (escápula). o pescoço. Também ajuda a manter a postura, mantendo a cabeça alinhada com o corpo. Além disso, desempenha um papel no movimento da omoplata (escápula).
Quais são algumas lesões ou condições comuns que afetam o esternocleidomastoideo? ou lesão súbita e pode causar dor e amplitude de movimento limitada no pescoço.
Torcicolo: Esta é uma condição em que a cabeça é torcida para um lado e pode ser causada por tensão ou inflamação do SCM.
Whiplash: Este é um comum lesão que ocorre quando a cabeça e o pescoço são repentinamente puxados para frente e para trás, como em um acidente de carro.
Distensão da coluna cervical: é uma distensão ou lesão nos músculos e ligamentos do pescoço, que também pode afetar o SCM.
O que são alguns exercícios ou alongamentos que podem ajudar a melhorar a função do esternocleidomastóideo?
Existem vários exercícios e alongamentos que podem ajudar a melhorar a função do músculo esternocleidomastóideo. Isso inclui:
Alongamentos do pescoço: o alongamento suave do pescoço pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento e reduzir a tensão no SCM. : Coloque o queixo em direção ao pescoço para ajudar a envolver o SCM e melhorar a postura.
Rotações do pescoço: gire suavemente a cabeça de um lado para o outro para ajudar a alongar e fortalecer o SCM.
Quais são alguns erros comuns que as pessoas cometem ao tentar melhorar a função do esternocleidomastóideo?
Alguns erros comuns que as pessoas cometem ao tentar melhorar a função do músculo esternocleidomastóideo incluem:
Alongamento excessivo: é importante alongar suavemente e aumentar gradualmente a amplitude de movimento, em vez de forçar ou puxar o pescoço.
Não abordar as causas subjacentes: se houver uma condição ou lesão subjacente que está causando tensão ou tensão no SCM, é importante abordar esse problema antes de tentar melhorar a função do SCM.
Ignorando a postura: a má postura pode sobrecarregar o SCM e outros músculos do pescoço, por isso é importante manter uma boa postura e resolver quaisquer problemas de postura.
Não incorporar exercícios de fortalecimento: É importante não apenas alongar o SCM, mas também fortalecê-lo por meio de exercícios como rotações do pescoço e giros dos ombros.
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