Разумевање стерноклеидомастоидног мишића: функција, повреде и вежбе

Стерноклеидомастоид (СЦМ) је мишић који се налази на врату. Одговоран је за ротацију главе и врата, као и за одржавање држања. СЦМ се састоји од три дела: правилног стерноклеидомастоидног мишића, клавикуларног дела и окципиталног дела.ӕШта ради стерноклеидомастоидеус?ӕСтерноклеидомастоидни мишић помаже да се глава ротира са једне на другу страну, а такође помаже да се савија (помера напред) врат. Такође помаже у одржавању држања држећи главу у равни са телом. Поред тога, игра улогу у кретању лопатице (лопатице).ӕКоја је функција стерноклеидомастоидеуса?ӕГлавна функција стерноклеидомастоидног мишића је да ротира главу с једне на другу страну, а такође помаже при савијању (кретању напред) врат. Такође помаже у одржавању држања држећи главу у равни са телом. Поред тога, игра улогу у кретању лопатице (лопатице).ӕКоје су неке уобичајене повреде или стања која утичу на стерноклеидомастоидеус?ӕНеке уобичајене повреде или стања која могу утицати на стерноклеидомастоидни мишић укључују:ӕНапрезање или кидање: Могу се јавити услед прекомерне употребе или изненадну повреду, и може изазвати бол и ограничен опсег покрета у врату.ӕТортиколис: Ово је стање у којем је глава уврнута на једну страну и може бити узрокована напрезањем или упалом СЦМ.ӕВхипласх: Ово је уобичајено повреда која се јавља када се глава и врат нагло трзају напред-назад, на пример у саобраћајној несрећи.ӕНапрезање вратне кичме: Ово је напрезање или повреда мишића и лигамената на врату, која такође може утицати на СЦМ.ӕШта су неке вежбе или истезања који могу да помогну у побољшању функције стерноклеидомастоидеуса?ӕПостоји неколико вежби и истезања који могу помоћи да се побољша функција стерноклеидомастоидног мишића. То укључује:ӕИстезање врата: Нежно истезање врата може помоћи да се побољша опсег покрета и смањи напетост у СЦМ-у.ӕОкрети рамена: Окрените рамена напред и назад у кружним покретима да бисте помогли да олабавите СЦМ и побољшате држање.ӕУтезање браде : Увуците браду према врату да бисте помогли у укључивању СЦМ-а и побољшали држање.ӕРотације врата: Лагано ротирајте главу с једне на другу страну да бисте помогли да се истегнете и ојачате СЦМ.ӕКоје су неке уобичајене грешке које људи праве када покушавају да побољшају функцију стерноклеидомастоидеуса? ӕНеке уобичајене грешке које људи праве када покушавају да побољшају функцију стерноклеидомастоидног мишића укључују:ӕПретерано истезање: Важно је да се нежно истегнете и постепено повећавате опсег покрета, уместо да форсирате или вучете по врату.ӕНе решавање основних узрока: Ако постоји основно стање или повреду која узрокује напрезање или напетост у СЦМ-у, важно је да се позабавите овим проблемом пре него што покушате да побољшате функцију СЦМ.ӕИгнорисање држања: Лоше држање може да оптерети СЦМ и друге мишиће на врату, тако да је важно је одржавати добро држање и решавати све проблеме са држањем.ӕНе укључује вежбе јачања: Важно је не само да истегнете СЦМ, већ и да га ојачате кроз вежбе као што су ротације врата и окретања рамена.