Sternokleidomastoid Kasını Anlamak: Fonksiyonu, Yaralanmaları ve Egzersizleri

Sternokleidomastoid (SCM) boyunda yer alan bir kastır. Başın ve boynun döndürülmesinden ve duruşun korunmasından sorumludur. SCM üç bölümden oluşur: sternokleidomastoid kas, klaviküler kısım ve oksipital kısım.
Sternokleidomastoideus ne yapar?
Sternokleidomastoid kas, başın bir yandan diğer yana dönmesine yardımcı olur ve aynı zamanda başın esnemesine (ileri doğru hareket etmesine) yardımcı olur. boyun. Ayrıca başı vücutla aynı hizada tutarak duruşun korunmasına da yardımcı olur. Ayrıca kürek kemiğinin (skapula) hareketinde de rol oynar.
Sternokleidomastoideus'un işlevi nedir?
Sternokleidomastoid kasın ana işlevi, başı bir yandan diğer yana döndürmek ve aynı zamanda esnemeye (ileri doğru hareket etmeye) yardımcı olmaktır. boyun. Ayrıca başı vücutla aynı hizada tutarak duruşun korunmasına da yardımcı olur. Ek olarak kürek kemiğinin (skapula) hareketinde de rol oynar.
Sternokleidomastoideus'u etkileyen yaygın yaralanmalar veya durumlar nelerdir?
Sternokleidomastoid kası etkileyebilecek bazı yaygın yaralanmalar veya durumlar şunlardır:
Gerilmeler veya yırtıklar: Bunlar aşırı kullanımdan kaynaklanabilir. veya ani yaralanmaya neden olabilir ve boyunda ağrıya ve sınırlı hareket aralığına neden olabilir.
Tortikollis: Bu, başın bir tarafa bükülmesiyle oluşan bir durumdur ve SCM'nin zorlanması veya iltihaplanmasından kaynaklanabilir.
Kafa travması: Bu yaygın görülen bir durumdur. araba kazasında olduğu gibi baş ve boynun aniden ileri ve geri sarsılmasıyla meydana gelen yaralanma.
Servikal omurga zorlanması: Bu, boyundaki kaslarda ve bağlarda meydana gelen bir gerginlik veya yaralanmadır ve aynı zamanda SCM'yi de etkileyebilir.
Nelerdir? sternokleidomastoideus fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler veya esneme hareketleri? Sternokleidomastoid kasın fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler ve esneme hareketleri vardır. Bunlar şunları içerir: Boyun germe: Boynun hafifçe gerilmesi, hareket aralığının iyileştirilmesine ve SCM'deki gerginliğin azaltılmasına yardımcı olabilir. : SCM'yi devreye sokmaya ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olmak için çenenizi boynunuza doğru kıvırın.
Boyun rotasyonları: SCM'nin esnemesine ve güçlenmesine yardımcı olmak için başınızı bir yandan diğer yana yavaşça döndürün.
İnsanların sternokleidomastoideus fonksiyonunu iyileştirmeye çalışırken yaptığı bazı yaygın hatalar nelerdir?
Sternokleidomastoid kasın işlevini iyileştirmeye çalışırken insanların yaptığı yaygın hatalardan bazıları şunlardır: Aşırı esneme: Boynu zorlamak veya çekmek yerine yavaşça esnetmek ve hareket aralığını kademeli olarak artırmak önemlidir. SCM'de gerilime veya gerginliğe neden olan altta yatan bir durum veya yaralanma varsa, SCM fonksiyonunu iyileştirmeye çalışmadan önce bu konuyu ele almak önemlidir. Duruşun göz ardı edilmesi: Kötü duruş, SCM'ye ve boyundaki diğer kaslara baskı uygulayabilir, bu nedenle iyi duruşu korumak ve duruşla ilgili her türlü sorunu ele almak önemlidir. Güçlendirme egzersizlerini dahil etmemek: SCM'yi yalnızca germek değil, aynı zamanda boyun rotasyonları ve omuz döndürme gibi egzersizlerle güçlendirmek de önemlidir.